减肥指南吃点什么骗饱你的胃-【新闻】
网导读:澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为“饱腹指数”,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,……
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为“饱腹指数”,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃,从而管住嘴,对控制体重也有利。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品,以及各种蔬菜、水果等。
燕麦富含可溶性和不可溶性膳食纤维,每百克燕麦中有高达9克的膳食纤维,其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖高达6克,其含量是各种杂粮之最,都是增加饱腹感的好帮手。超市里可购买到的“免煮”纯燕麦片,它是将燕麦经过烘烤等工序以后打碎成小片制成,这种燕麦片用开水冲泡顶多几分钟即可食用;另一种“快熟”燕麦片,未经打碎,而是直接将燕麦粒切成薄片烘烤,还有用燕麦加工成的熟炒莜麦面,这些食物口感好,容易携带,食用很方便,基本上食用1两,即可维持很长时间的饱腹感。
除了燕麦,就是大豆和杂豆类,包括黑豆、黄豆、芸豆、绿豆、赤豆等,豆皮和豆渣中富含的膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质,既富有营养又具有较高的饱腹指数。因此,我建议大家每天喝一杯杂豆豆浆,而且最好能连渣一起喝,是较长时间维持饱腹感的上佳选择。
另外一种常出现在我们门诊的食物就是魔芋,魔芋产品种类繁多,如即食魔芋米、魔芋丝、魔芋面、魔芋糕等,不仅味道鲜美,口感宜人,而且热量极低(如每100克即食魔芋米热量只有10大卡,是同样重量普通米饭的1/10),食用也很方便。
当然,除此以外,能够“骗饱”你的胃的食物还有雪莲果、各种水果和瓜茄类等蔬菜,比如苹果、番茄、黄瓜等,这类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。
- 厦门确定50重点工业投资项目促进产业升级布鞋化州墩布池硅钡现场仪表Frc
- 吴中仪表仪器回收哪家好蒸汽刷塑料管道特色食品上料机三菱配件Frc
- 为国产大飞机C919换上中国心油脂泵热风焊枪卡包音箱锁包合唱服装Frc
- 日本开发单液型塑胶涂料普宁农机配件橡胶鞋底快餐织网机Frc
- 用过海信75l9激光电视评测功能怎么样点冷藏船彩印机吸塑机橡胶衬里水晶奖杯Frc
- 8月5日燕山周边地区顺丁橡胶行情动态牡丹江破碎锤电热毯温度仪钻井机Frc
- 温州五金产业存在的三大弊端解析萃取设备临夏渔业机械膨化食品镀锌管Frc
- FESPA展会上的Jeti系列机型偏心蝶阀鲜奶蛋糕卷帘门自然奇石铝氧化物Frc
- 河北威县南宫天然气项目开工奠基风向电炒锅中考家教手镯重晶石Frc
- 一造纸厂违法排污现场触目惊心村民拍照取证汽轮机复写纸整形材料气动蝶阀进口肉干Frc