饮食上阴阳平衡穿衣宜下厚上薄

饮食上阴阳平衡穿衣宜下厚上薄

今年的3月21日为二十四节气中的春分，此时正是忽冷忽热时，一不小心就易生病，在这个节气，如何科学养生？

【饮食调养：阴阳平衡】

在春分时节，正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此要注意饮食的调养。梁健宁称，饮食上要把握好以下原则

食物的阴阳互补。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

多吃时令菜。常言不时，不食。就是说，不是这个季节的菜果就不吃。春令时菜包括韭菜、豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗；滋养肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。

省酸增甘以养脾气。此时可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

向大家推荐一道阴阳平衡的家常菜式韭菜炒蛋。湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏说。这道菜中，韭菜属阳性，可助阳，而鸡蛋滋阴；另外韭菜味辛，辛辣中带些许甘甜。

【精神调养：心平气和】

精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的阴阳平衡特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。可在风和日丽的时候与亲朋好友结伴郊游，以利于肝气的疏泄。此时衣服加减不要太快，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，更应注意适时添减衣被，坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐。

【体质调理：各有不同】

平和体质：也就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

气虚体质：表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

阳虚体质：表现为手脚怕冷，胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

阴虚体质：表现为皮肤干燥、手脚心发热、脸潮红、眼睛干涩、口易渴、大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

淤血体质：表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现淤血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

湿热体质：表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质：表现为情绪低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节，郊游踏春很有效果。

痰湿体质：表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

特禀（过敏）体质：易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

【生活调理：添减衣被】

佛山市中医院针灸科主任中医师钟伟泉介绍，春分养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现生、升的自然规律。起居方面，虽然春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且不时仍会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，还建议多在天气晴朗时到户外锻炼身体，增强免疫力，可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜。

健康知多点做做甩肢操

由于春主生发，做甩肢操还能使气机畅通、神清气爽，是适合中老年人的锻炼方式。具体方法如下：

甩手：肩部放松，自然站立，两腿分开，两脚与肩同宽，两膝微屈，两手伸直前后摆动。先将右下臂向后甩，然后利用惯性作用，将向后甩的右下臂经过胸前至左侧肩上，并使下臂内侧拍到下腭。左右交替，每侧摆动20~30次。

甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直。两腿交换，各甩20~30次。

做完后，还可以结合拍打上下肢动作，使气血更为贯通。需要注意的是，动作要轻软柔和，用力不要过猛。

TAG标签：